Exercicis i preparació física

Aspectes detacables del volei per ordre d'importància:
1.- Salt (Remat i bloqueig)
2.- Remat i saque.
3.- Velocitat/força explosiva (desplaçaments verticals i laterals)
4.- Resistència i condició física.

Generic:
Donat que el volei es un esport majoritariament de desplaçaments ràpids, la resistència no té masa protagonisme. Per tant han de predominar els exercicis de força sub-màxima i de curta durada (Hem de muscular!!!). La carrera contínua i exercicis de baixes pulsacions s'han de deixar pel principi. 20 minuts de carrera continua (escalfaments inclosos) està ok, pero com tenim poc temps... 10 o 15 min. Tampoc som de Super-lliga!

Si es treballa dur, al final del entrenament 5 minutets de carrera suau va molt bé, doncs elimina els residus generats pels músculs.

Els estiraments abans de començar el exercici no els recomano, els músculs estan masa freds per fer un escalfament útil. Però s'ha de començar amb un calentament progresiu.
Els de desprès de l'escalfament han de ser bastant semblants als de el final del entrenament (ens podem saltar els del coll, etc. per guanyar temps) per de molt curta durada, 5-10 segons màxim per grup muscular, doncs estirar molt farà que el múscul es relaxi massa i això no ens interessa, hem de seguir amb l'entrenament amb pilota!

Al acabar els entrenaments, ara si, una bona sessió d'estiraments. Normalment de 20 a 30 segons de duració cadascun i amb un parell de series. Exepte en casos de lesions o especials.