Exercicis: Bessons

NOTES:
- Recorregut ampli (major elongació del múscul).
- Concentració muscular: Exercicis sense rebot, no massa ràpid.
- Fer exercicis individuals, per cada cama.

EXERCICIS:
- Bessons de peu. La punta del peu ha d'estar elevada més de 15 cm. per poguer fer el recorregut complet. Elevar i baixar fins que no es pugui més i mantenir la posició d'elevació uns segons. Esquena recta.
Es pot fer amb una o dues cames en funció de la condició física.

- Bessons de peu al terra. Una persona puja a sobre de l'altra i es puja el màxim posible i es manté la posició uns segons.

- Grades. Pujar un desnivell gran amb poc desnivell. Per a fer l'exercici correctament s'han de disposar de vaires grades, no serveix pujar varies escales de cop perquè el desplaçament es massa llarg.
Al necesitar de potencia i velocitat per pujar la següent escala, ens impulsem amb la punta del peu i es treballa molt el bessó.