Estrenem bloc!!!

Ja tenim enllestit el nou bloc que podreu trobar a:
www.esvoley.com
Per fi amb un nou nom de domini i, això si, en castellà.

Ens veiem allí!

Ben aviat: Novetats

Si, he deixat aquest bloc abandonat un bon munt de temps. Així que are m'he agafat alguns altres col.laboradors (principalment entrenadrs de vòlei) perquè pugin contingut al bloc i així no haver d'anar publicant coses tot solet.

Així doncs: Ben aviat nou bloc i nous continguts!!!

La preparació i conducció d'un partit de volei I

Els dos desafiaments més grans com a entrenador son:

- La preparació dels esportistes/jugadors per a la competició
- La adaptació a les diferents situacions que succeïxen en un partit

Un entrenador necessita preparar-se, guiar i assistir als jugadors a través de la experiència competitiva per aconseguir que ells assoleixin els seus potencials i per assegurar-se que tinguin una experiència d'aprenentatge positiva.


LA PREPARACIÓ DEL EQUIP PER A LES CONDICIONS DEL PARTIT
Abans d'un partit, el entrenador ha d'informar als jugadors/es de les capacitats que son conegudes del adversari i qualsevol circumstància inusual del lloc que pogués influir en el partit.
Aquestes condicions del lloc són:
- Llums
- Condicions de la pista
- Sorolls
- Públic
- Etc...

El pla de joc proposat ha de ser discutit i s'han de practicar exercicis i situacions de joc que simulin el pla creat i implementat. Plans tàctics com els ajustos del esquema de joci formacions inicials o substitucions també han de ser explicats i desprès entrenats per prevenir sorpreses o mals entesos.
Tot i que això dependrà del temps i la importància del partit, l'entrenador ha de considerar implementar ajustos i practicar-los.

REUNIR-SE AMB L'EQUIP ABANS DEL PARTIT
L'entrenador ha d'organitzar una reunió amb tots els que estiguin involucrats amb l'equip, abans del partit.
Per a un desplaçament llarg, aquesta reunió es pot fer just abans de sortir, lo qual pot ajudar a establir el to i concentració per al viatge i el partit.
Per a un partit local, pot dur-se a terme abans del calentament o en qualsevol altres moment acordat.
Aquesta reunió ha de ser curta, clara i hauria d'ajudar als jugadors a mantenir-se en concentració i compromesos amb el pla de joc. Durant la reunió, l'entrenador ha de resumir breument l'importància del partit, les fites del equip, i reiterar els punts principals del pla de joc.
L'entrenador s'ha d'assegurar de permetre als jugadors fer preguntes sobre el partit o de les seves responsabilitats en el pla de joc.

Continuarà...

Autoestima i motivació I

En els següents post publicaré una mini-guia sobre la auto estima i motivació, molt importants per a la pràctica del volei en general i sobre tot en categories femenines.


INTRODUCCIÓ

La motivació com a força impulsora és un element d'importància en qualsevol àmbit de l'activitat humana, en la pràctica del esport aconsegueix un gran protagonisme.
És necessari que estiguem motivats per ella de forma que no es converteixi en una activitat monòtona i obligada. Estar motivat, a més, porta varies conseqüències positives, com la autor realització, el sentir-nos competents i útils i mantenir la nostra auto estima.
La satisfacció compren tant al jugador/a com al club o equip, no és convenient adoptar postures utilitaristes que consideran la satisfacció com a un element més per a obtenir un major rendiment, els beneficis del qual seran dirígits sobretot al club.

Continuarà...

Colocació

1- UBICACIÓ

Peu dret adelantat

Mirar la pilota

2.- ORIENTACIÓ

Espatlles orientades al lloc de destí

3.- PRE-CONTACTE

Braços estesos

4.- CONTACTE

Per sobre del cap

Mans obertes
Recolzament de la pilota amb els dits polzes

5.- POST-CONTACTE

Braços estesos acompanyant la trajectoria de la pilota

6.- RECURSOS

Finta amb una mà

Pasada amb una mà

Colocació enrera

Recepció

1.- ESPERA

Posició baixa i preparats per moure'ns. BONA BASE!

2.- AJUST A LA PILOTA

Darrera la pilota

Les mans davant del cos, no piquem "de tenis" és a dir lateralment sense desplçar el cos

Desplaçar-se per obtenir la posició!!!

3.- PRE-CONTACTE

Mirar la pilota
Acció d'espatlles i cames obertes

Braços lluny del cos

No asseure's!

4.- CONTACTE

Bona plataforma de contacte

Braç estès

El esquinç de turmell III

El que es comentarà a continuació no es perquè tu mateix tractis un esquinç, sino per entendre el procediment a seguir quan es produeix aquesta lesió.
Davant de qualsevol dubte: Consulta amb el teu metge.

Tractament primari: encaminat a protegir l'articulació i reduir la inflamació. És el famós RICE: Repòs, Gel (ICE), Compressió i Elevació.
Són accions bàsiques i efectives que s'acostumen a aplicar en tot tipus d'esquinç, excepte en els greus o en els que faci falta una ràpida recuperació.

• Repòs: és imprescindible per a la recuperació, sobre tot en les primeres 24-48 hores. Amb el repòs evitarem empitjorar la lesió. En els casos lleus o en els díes posteriors es sol optar per el repòs relatiu amb una càrrega parcial (recolzar el peu lleument utilitzant crosses).
• Gel: El gel exerceix una acció antiinflamatoria que redueix la inflamació. S'ha d'aplicar durant els primers 2 díes, cada dues hores durant 15 minuts. Mai s'ha d'aplicar el gel directament doncs pot originar cremades pel fred. S'ha de posar un teixit entre el gel i la pell.
• Compressió: El vendatge compresiu protegirà el lligament al limitar el moviment de l'articulació i reduirà la inflamació. Sol utilitzar-se un vendatge elàstic evitan una compressió excesiva. No es recomanable seguir amb el vendatge desprès dels primers dos díes.
• Elevació: Per sobre del nivell del cor i aplicant gel al mateix temps. Es convenient realitzar la elevació en les primeres hores desprès de la lesió. Això reduirà la inflamació.

Tractament fisioterapeutic:

• Movilització avans d'hora: S'augmenta de forma progresiva el rang de moviment sense arribar al llindar del dolor.
• Banys de contrast: Ajuda a disminuir la inflamació juntament amb l'aplicació de gel.
• Masatjes: Ben realitzats per un profesional son útils per reduir la inflamació. Aquest masatje per drenar l'articulació sol utilitzar-se juntament amb d'altres tècniques con els ultrasons.
• Enfortiment muscular: Desprès del repòs els músculs quedan debilitats. L'objectiu es enfortir els músculs implicats en l'articulació lesionada per augmentar la resistència a properes lesions.

En una fase posterior quan, diguem, ja s'han "curat" els lligaments, es procedeix a estabilitzar el turmell i la seva reeducació. En aquesta fase s'inclouen moviments i exercicis tècnics que ens preparen per un retorn progresiu a la activitat normal.

Extret de: Vitonica

El esquinç de turmell II

Causes:
Normalment el esquinç de turmell es una lesió que es produeix de manera fortuita per un mal moviment o un accident a la hora de fer l'acció de trepitjada. En esencia el equinç de turmell es el estirament del lligament per sobre del seu límit d'elasticitat, el que provoca la seva distensió, dessgarrament o trencament, segons la violència amb la que es sobrepasi el límit.

Factors com un calçat inapropiat amb sola alta o poc ajustat, terreny irregular, debilitat dels grups musculars protectors de la articulació o fatiga poden facilitar la aparició del esquinç.


Símptomes:
Solen ser inconfusibles, el propi moviment de al torçar-nos el turmell i la posició del dolor son els primers símptomes. A nivell de diagnóstic els símptomes son:

• Dolor intens de l'articulació amb la conseqüent limitació funcional, no poguer recolçar el peu a terra, caminar o rotació del turmell. Quan més greu es la lesió més mal fa i major es la disminució funcional.
• Inflamació de la zona afectada: sol ser el més evident d'aquesta lesió. Aquesta inflamació no comporta una deformitat o desplaçament de les parts òsies de l'articulació, es el que diferencia l'esquinç d'una luxació o fractura.
• Aparició d'hematomes: es menys freqüent però es sol donar en casos en els que es trenca algún vas sanguini. Aquesta hematoma es pot desplaçar i expandir-se cap a altres zones del peu a causa del moviment dels fluids de la lesió per el teixit conectiu. Per això es normal que el primer dia la hematoma ocupí nomès la zona lesionada i als 2-4 dies s'extengui per altres parts del peu. També el color anirà cambiant de morat a tons més groguencs i verdosos segons la hematoma vagi minvant.
• Calor local: la zona lesionada està calenta com a conseqüencia de la inflamació i la major afluencia de sang a la zona.
• Alteració de la sensibilitat localitzada a la zona del ligament lesionat.

Prevenció: Sens dubte el millor tractament per a una lesió es la prevenció, i en el cas del esquinç de turmell hi han dos factors fundamentals per a la prevenció:

• Un bon calentament: Que inclogui la movilització de la zona i lleugers estiraments per donar una mica de flexibilitat al lligament i desentumir la zona abans de la pràctica esportiva. Recorda que el calentament ha de ser progresiu en intensitat i dificultat.
• Propiocepció: els propioceptors son receptors sensorials situats en les articulacions que ens donen informació sobre la posició i velocitat del moviment de l'articulació. L'entrenament propioceptiu permet dotar al nostre cos d'informació sobre canvis de posició i canvis bioquímics a nivell muscular, el que desenvolupa mecanismes de defensa davant lesions (reflexes músculars que protegeixen del estirament excesiu dels lligaments).

Si ja has patit el esquinç altres mètodes per prevenir i evitar que es reprodueixi la lesió son l'ús d'una ortesis adient per al turmell (consultar amb el metge o fisioterapeuta), un bon tapping o vendatge funcional.


Extret de: Vitonica

Perquè tenim agulletes?

Exiteixen varies teories sobre les agulletes. Inicialment es deia que era degut a que al fer exercici es produia àcid làctic que no es podia retirar en la seva totalitat del múscul i al cristalitzar punxava el múscul. Per això es recomanava l'aigua amb sucre. FALS! Doncs s'ha vist que hi ha gent amb la una enfermetat (Enfermetat de McArdle) que son incapaços de produir àcid làctic, i també tenen agulletes.
Per tant: Aigua amb sucre descartada.

Actualment la teoria més acceptada es que el exercici intens al que no estem habituats, produeix micro-lesions musculars que trenquen algunes de les fibres del múscul o fins i tot els tendons. Això provoca una inflamació que causa el dolor.

Per això es bo fer un exercici suau en general i de la zona afectada, doncs al augmentar el reg sanguini es millora l'aportació de nutrients a la zona i la evacuació de material de rebuig.

Les agulletes acostumen a aparèixer entre 12-24 hores i solen ser més fortes a les 36-48 hores, es a dir: pot ser que tinguem més agulletes al cap de dos dies d'haver fet el esforç.

El esquinç de turmell I

Qui no ha patit mai un esquinç? Aquesta es la lesió més freqüent en el món de l'esport, i no es tracta nomès del esquinç de turmell, sino també el de canell, genoll i qualsevol altra articulació els lligaments de la qual es vegin afectats.
En aquest cas ens centrarem en la el de turmell que es un dels més usuals.

L'esquinç es un dany estructural parcial d'un lligament sense arribar al trencament. Les causes d'aquest mal solen ser diverses, però la més freqüent es sobrepasar el límit del moviment articular, lo que provoca una tensió massa gran al lligament, fent un desgarrament o sobre-estirament més gran del normal.

Segons la gravetat de la lesió del lligament hi han varis tipus d'esquinços, que comporten a una disminució major o menor de l'articulació afectada.

- Esquinç en grau I:
Es produeix per el sobre-estirament del lligament, que provoca una lleu inflamació. No hi ha laxitud articular asociada. El lligament nomès sufreix i si arrivès a haver-hi un desgarrament no superaria el 5% del lligament.
El temps de recuperació es curt, depenent de l'activitat física de la persona, però sol ser de entre 10 i 20 dies.

- Esquinç en grau II:
En aquest grau el lligament ja pateix desgarrament o trencament parcial. La inflamació en la zona es instantània i fa mal al tacte. Poden haver estructures properes afectades com es la càpsula articular, lo que provoca un vessament i morat en la zona.
La inestabilitat articular es lleu, però es veu afectada.
El temps de recuperació es major i sol estar entre 20 i 40 dies, ja que la quantitat de teixit afectat es major.

- Esquinç en grau III:
Formen part les lesions més greus dels lligaments, els trencaments. Si en aquest grau el diagnóstic es considerat de esquinç es perquè no necesitarà de tractament quirúrgic.
El dolor es molt intens i la laxitud articular molt present.
Degut al temps de cicatrització del lligament, el temps per recuperarse es d'unes 8 setmanes.


Extret de: Vitonica